شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- هل القيلولة يمكن أن تحسن الوظيفة اليومية وهل لها تأثير على انوم ليلاً ؟

لقد كنا جميعًا نميل إلى النوم قليلاً على الأريكة في منتصف فترة ما بعد الظهر ، أو فكرنا في وضع رؤوسنا على المكتب في المكتب والانجراف إلى أرض الأحلام. يعتقد الكثير من الناس أن القيلولة هي علامة على الكسل ، ولكن بالنظر إلى الساعات الطويلة التي يعمل فيها معظمنا ، فليس من المستغرب أن الكثير منا محروم من النوم. هل القيلولة هي الحل الذي كنا نبحث عنه لمساعدتنا في التغلب على ركود منتصف النهار وتحسين الوظائف اليومية أيضًا؟
هناك إيجابيات وسلبيات عندما يتعلق الأمر بالقيلولة. العيوب الواضحة هي أن القيلولة يمكن أن تعطل دورة نومك. وفقًا ل MayoClinic ، على الرغم من أن القيلولة القصيرة يجب أن يكون لها تأثير ضئيل ، إلا أن القيلولة قد تؤدي إلى مشاكل النوم أثناء الليل ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق. يمكن أن تسبب القيلولة القصور الذاتي في النوم ، مما يؤدي إلى شعور الفرد بالدوار والارتباك عند الاستيقاظ.
يمكن أن يؤدي القيلولة أثناء النهار أيضًا إلى عادات نوم سيئة. وقال د. رالف داوني الثالث من مركز اضطرابات النوم للصحة: "حتى مجرد قيلولة صغيرة من الطاقة تقلل من محرك النوم ليلا. لا تصبح القيلولة أكثر من حلقة أخرى من النوم المتقطع ".
ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد للقيلولة أيضًا. ناقش أخصائي النوم هذه الإيجابيات مع Huffington Post ، وكشف أن القيلولة يمكن أن تحسن الوظيفة اليومية. يلاحظ الأخصائي أن القيلولة القصيرة خلال اليوم قد وُجدت لتقليل حوادث الأخطاء في مكان العمل ويمكن أن تحسن اليقظة والتركيز والانتباه والأداء. في كثير من الأحيان ، بعد القيلولة ، يشعر الفرد أيضًا بتحسن الروح المعنوية ، وبالتالي فإن القيلولة لها تأثيرات تعزز الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في إدارة التوتر.
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند القيلولة. يجب ألا يتجاوز طول القيلولة 20 دقيقة ، وتقترح MayoClinic أن القيلولة تستغرق حوالي 10 إلى 20 دقيقة. والسبب في ذلك هو أنه كلما طالت قيلولة الفرد ، زادت احتمالية استيقاظه وهو يشعر بالترنح. وذلك لأن القيلولة الأطول تؤدي إلى مرحلة أعمق من النوم.
يجب أن تحدث القيلولة أيضًا في وقت مبكر من اليوم. تقول MayoClinic أن القيلولة يجب أن تحدث قبل الساعة 3 مساءً ، بينما تقترح Huffington Post أن أفضل وقت للقيلولة هو قبل الساعة 2 مساءً. أسبابهم هي نفسها. النوم لاحقًا سيؤثر على راحتك الليلية.
يدرك معظم الناس بالفعل أن النوم في غرفة مظلمة وباردة يمكن أن يحسن نوعية النوم ، ويجب أن تنطبق نفس الظروف المريحة على قيلولاتك. وفقًا لـ Huffington Post ، إذا كنت ترغب في الحصول على قيلولة ، فحاول القيام بذلك في سريرك ، أو ابحث عن مكان يمكنك فيه الاسترخاء. استخدم قناع العين لمنع الضوء القادم من الغرفة إذا لم يكن الظلام كافياً.
أخيرًا ، من المهم إدراك أن التعب قد يكون علامة على حالة طبية أساسية أو اضطراب عقلي أو نتيجة لأدوية موصوفة. إذا وجدت نفسك تعاني من إرهاق شديد أثناء النهار ، يوصى بالاتصال بالطبيب.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/120