شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- التغييرات الصحيحة في أسلوب الحياة والعادات الصحية، يمكنها تعزيز قدرة الدماغ

مع التقدم في السن، يكون من الضروري الحفاظ على سلامة ولياقة الجسم. حيث يعد المخ هو الجزء الأكثر أهمية في الجسم ومن المهم الحفاظ عليه بشكل صحي ونشط من أجل التمتع بحياة سعيدة وصحية.
وفق ما نشره موقع مجلة City، فإن التغييرات الصحيحة في أسلوب الحياة والعادات الصحية التي نمارسها، يمكن تعزيز قدرة الدماغ على منع التدهور المرتبط بالعمر.
6 نصائح لتحسين صحة العقل وتعزيز قدرة الدماغ
1. ممارسة الرياضة بانتظام

لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم فحسب، بل تشمل الدماغ أيضاً.
إذ تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائف المخ والقدرة الإدراكية. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الدماغ.
وينصح الخبراء بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على يومياً.
2. تناول نظام غذائي صحي

إن الغذاء الصحي هو مفتاح الصحة العامة، بما يشمل صحة الدماغ.
إذ ينبغي مراعاة تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والتدخين.
كما يمكن أن تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل، في حماية الدماغ من الشيخوخة والتدهور المعرفي.
3. قسط كاف من النوم

يلعب النوم دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يوطد الذكريات و التخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار.
فيما يمكن أن تسبب قلة النوم مشاكل في الذاكرة وتقلبات مزاجية وتقليل القدرات المعرفية. يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
4. التحفيز العقلي

يعد التنشيط والتحفيز العقلي ضروري للحفاظ على صحة الدماغ وحيوته. وتشمل أنشطة تحفيز المخ القراءة أو تعلم مهارات جديدة أو حل الألغاز أو الألعاب أو ممارسة هواية جديدة.
كذلك يعد التفاعل الاجتماعي مفتاحاً لصحة الدماغ، لذا ينبغي البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
5. التحكم في التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر سلباً على صحة الدماغ، مما يتسبب في مشاكل في الذاكرة وتقلبات مزاجية وقلق.
حاول أن تتعلم بعض الطرق الصحية للتحكم في التوتر، مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا أو التاي تشي، التي يمكن أن تمنح شعور بالسعادة والاسترخاء.
6. حماية الرأس
حماية الرأس من التعرض للإصابات والتلف أمر أساسي للحفاظ على صحة الدماغ. لذا يجب مراعاة ارتداء واستخدام خوذة عند ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة، التي تتطلب الاحتكاك بالآلات والمعدات الواقية عند المشاركة في الأنشطة، و التي يمكن أن تسبب إصابات في الرأس.
ويعد الحفاظ على دماغ سليم أمراً ضرورياً للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/198