شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- استراتيجيات للتمتع بلياقة بدنية عالية وقوام مشدود وجذاب بدون تمارين رياضية

غالباً، ما يرتبط حلم الحصول على جسم مشدود بالقيام بكثير من التمارين الرياضية والتعرق والجهد والوقت والإلتزام بحميات غذائية والحرمان من الأكل. لكن، الحقيقة أن هناك استراتيجيات أخرى يمكن من خلالها التمتع بلياقة بدنية عالية، وقوام مشدود وجذاب دون ممارسة الرياضة.
استراتيجيات للتمتع بلياقة بدنية عالية وقوام مشدود وجذاب
- التمرين العرضي
- القرفصاء المرتجلة
- تمدد قبل النهوض من السرير
- تحدى نفسك
- شرب الماء
- الوقوف بشكل مستقيم
- كيفية الحصول على لياقة بدنية عالية في كرة القدم
- التمرين العرضي
كيف تحصل على جسم مشدود بدون تمارين؟ هناك الكثير من الأشياء التي تقومين بها يومياً يمكن إدراجها ضمن التمرين العرضي أي الحصول على نتائج التمرين الرياضي الكلاسيكي، لكن من دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت للقيام بتلك التمارين. على سبيل المثال، عادة التسوق اليومية، والتجول في السوبر ماركت، وحمل الأغراض بدلاً من وضعها في العربة قد تكون شكلاً من أشكال التمرين الرياضي.
تشير دراسة نشرت عام 2018 في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن أي شكل من أشكال النشاط البدني له تأثير على صحتك. بمعنى آخر، يمكن أن يكون لديك نوبات من النشاط البدني العالي، مثل الركض للحاق بالحافلة أو القطار وهذا بحدّ ذاته يمكن أن يوفر ميزة صحية. لا يمكن اعتبار التمرين العرضي تمريناً بالمعنى التقليدي، ولكنه شكل من أشكال النشاط البدني.
- القرفصاء المرتجلة
كم مرة في اليوم قد نضطرإلى الانحناء لالتقاط شيء ما عن الأرض، أو ربط حذائنا، أو وضع شيء ما تحت السرير؟ بالإمكان الاستفادة إلى أقصى حد من هذه القرفصاء المرتجلة. لكن يجب التأكد من أن البطن مشدود، والظهر مقوّس قليلاً دون التواء.
- تمدد قبل النهوض من السرير
إن تمارين الإطالة السهلة والبسيطة، توقظ العقل والجسم وتزيد من تدفق الدم، والعناصر الغذائية إلى العضلات. تمارين اليوغا السهلة المصممة لفقدان الوزن من أفضل الأمثلة على تمارين الإطالة. ولا تقتصر فوائد تمارين اليوغا على خسارة الوزن فحسب، بل لليوغا فوائد روحية وجسدية أيضاً.
- تحدى نفسك
يُفيد الاستماع إلى الأغاني أثناء القيام بالأعمال المنزلية على التحرّك أكثر مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. وبالتالي، الحصول على جسم مشدود بدون تمارين. تتمثّل إحدى الطرق في تحدي نفسك للقيام بشيء نشط - كنس الأرض، أو تحريك الوسائد على الأريكة، أو مجرد القفز على الإيقاع - لمدة أغنية واحدة. حاول الاستماع إلى أفضل موسيقى تمارين رياضية لإلهامك.
- شرب الماء
إن الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك طريقة رائعة لتشجيع الترطيب، لكن عليك أخذ خطوة إلى الأمام عن طريق أخذ فترات راحة منتظمة لشرب الماء. قي كل مرة تمشِي فيها إلى الثلاجة قُم بمد رقبتك وذراعيك وظهرك ورجليك على طول الطريق، ما سيساعد على اليقظة والتركيز على مدار اليوم.
- الوقوف بشكل مستقيم
إن الحفاظ على شكل جيد أثناء الوقوف، والجلوس، والمشي، يتطلب منك إشراك عضلات متعددة وشدّها. تدربي على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم، مع قلب مشدود وكتفين مشدودين إلى الخلف والأسفل.
- استخدام الحمام في طابق آخر
للحصول على جسم مشدود بدون تمارين، بالإمكان استعمال الدرج إلى حمام في طابق مختلف. يعدّ المشي صعودًا ونزولًا على الدرج تمريناً رائعاً، ويمكنك حتى إضافة بعض الاندفاعات كلما تقدمت في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/236