شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- أطعمة لتحسين صحة القلب.. تعرف عليها

أطعمة مفيدة لصحة قلبك
هل ترغب في التوجه نحو أسلوب حياة أكثر صحة؟ الطريقة المثالية للبدء هي تعديل نظامك الغذائي. نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي يطلق عليها "سوبرفوودس" ، والمعروف عنها أنها مفيدة للقلب.
أثبتت العديد من الدراسات أنه مع اتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك منع مشاكل القلب. لذا ننصحك بمتبعة القراءة لمعرفة الأطعمة المثالية لصحة القلب!
1. الشوكولاتة
الشوكولاتة رغم مذاقها اللذيذ ولكنها مفيدة أيضًا للقلب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفلافانول ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم ، وتقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
لكن من المهم التوضيح أن هذا لا يشير إلى الحليب المحلى بالسكر أو الشوكولاتة البيضاء ، الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. البروكولي
من المهم أن تدمج البروكلي في نظامك الغذائي لك ولطفلك لأنه يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويساعد على تجنب تجلط الدم.
علاوة على ذلك ، إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فيجب أن تفكر في تناول المزيد من هذه الخضار، التييمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في قراءات نسبة السكر في الدم.
3. الطماطم
الإضافة إلى مذاق الطماطم اللذيذ ، تتمتع الخضار بظلال حمراء مميزة بسبب وجود اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بسرطانات معينة ، ويقوي الخلايا ، ويقلل الكوليسترول السيئ ، ويمنع تخثر الدم.
4. التين
يعرف الناس عادةً أن التين غني بالألياف إلى جانب طعمه الرائع، لكنهم قد لا يعرفون أنها أيضًا مصدر جيد للكالسيوم. يمكن أن يساعد هذا المعدن في التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التين على البوتاسيوم ، وكذلك فيتامينات A و K ، وكلها مفيدة لصحتك.
5. الشاي الأخضر
ليس سراً أن الشاي له تأثير مهدئ. ومع ذلك ، فإن الشاي الأخضر أكثر فائدة من نظيره الأسود. حيث أنه غني بمضادات الأكسدة. إذا كنت تبحث عن مشروب مهدئ لا يسبب لك التوتر ، فالشاي الأخضر هو الخيار الأمثل.
6.السلمون
من الصعب مقاومة فيليه سلمون مطبوخ بشكل مثالي. إنها سمكة دهنية تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة لتحسين الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي جزء من السلمون على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يقلل من التورم في الشرايين.
7. الحمص
إليك سبب يجعل الحمص وجبة غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر. الحمص، مليء بفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم. الجمع بين هذه المواد المضادة للأكسدة والمعادن يمكن أن يكون مفيدًا لصحة قلبك ، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
8. البرتقال
الجميع يستمتعون بطعم الحمضيات في الصباح. لا يجلب البرتقال نكهة لذيذة للوجبات فقط ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين سي ، بالإضافة إلى أن البرتقال مليء بجميع أنواع المعادن والفيتامينات ، مثل البوتاسيوم والبكتين.
9. الثوم
على الرغم من رائحة الثوم القوية. إلا أنه لا يتمتع الجميع بنكهة لاذعة ، ولكن هناك فوائد صحية لإضافة كمية صغيرة من الثوم إلى نظامك الغذائي. من المعروف أنه يحسن ضغط الدم ، مما يقلل من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية. يوفر هذا عذرًا رائعًا للانغماس في خبز الثوم دون الشعور بالذنب. ومع ذلك ، قد يكون من الأفضل عدم تناول الزبدة بسهولة!
10. الجزر
الجزر مليء بالبيتا كاروتين ، مما يساعد جسمك على تكوين فيتامين أ الخاص به ، لا يمكن للجزر فقط تحسين بصرك ، ولكن يمكنه أيضًا المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/256