شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- فواكه مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية .. تعرف عليها

لصحة قلبك .. عليك بهذه الفواكه الذهبية
تعد الفواكه والخضراوات من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كونها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير ايجابي على صحة قلبك. إليك بعض الفواكه التي ستكون مفيدة لك إذا تناولتها بإنتظام.
1. الكيوي
الكيوي مغذي للغاية بسبب وفرة الفيتامينات B و C و E. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلها مفيدة للتحكم في ضغط الدم ووقف تجلط الدم.
2. التوت البري
من المعروف أن التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة ،والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، مما يجعلنا أقل عرضة للسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، ويمكنها أيضًا خفض نسبة الكوليسترول. احرص على الحصول على الميزة الصحية الكاملة للتوت الأزرق إما بتناوله في الصباح أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
3. التفاح
يحتوي التفاح على عدد كبير من مضادات الأكسدة والمعادن المفيدة للقلب. جميع أنواع التفاح تتمتع بدرجة معينة من الفوائد الصحية. لذلك ، سيكون من الحكمة تناول تفاحة كوجبة خفيفة أو دمجها في وجبتك للفطور.
4. التين
يعرف الناس عادةً أن التين غني بالألياف إلى جانب طعمه الرائع، لكنهم قد لا يعرفون أنها أيضًا مصدر جيد للكالسيوم. يمكن أن يساعد هذا المعدن في التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التين على البوتاسيوم ، وكذلك فيتامينات A و K ، وكلها مفيدة لصحتك.
5. الكرز
الكرز الطازج مليء بمضادات الأكسدة المهمة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ،لكن اذا كان متوفر في معلبات فهو مفيد أيضًا. ليس ذلك فحسب ، بل يعتبر الكرز من مدرات البول الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية والوقاية من التهابات المسالك البولية.
6. البرتقال
الجميع يستمتعون بطعم الحمضيات في الصباح. لا يجلب البرتقال نكهة لذيذة للوجبات فقط ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين سي ، بالإضافة إلى أن البرتقال مليء بجميع أنواع المعادن والفيتامينات ، مثل البوتاسيوم والبكتين.
7. الأفوكادو
انتشرت الأفوكادو بشكل لا يصدق في السنوات الأخيرة ،وأصبحت عنصر الإفطار المفضل لدى الكثيرين، فهي مفيدة بالفعل لصحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
8. الجريب فروت
يعتبر تناول ربع حبة جريب فروت على الإفطار طريقة رائعة لبدء يوم صحي كله حيوية. قد لا تعلم أن هذه الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والليكوبين وفيتامين ج ، مما يمنحها طعمًا منعشًا. إن الجمع بين كل هذه العناصر الغذائية يجعل الجريب فروت وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة كمية السكر التي يتناولونها.
9. الطماطم
بالإضافة إلى مذاق الطماطم اللذيذ ، تتمتع الخضار بظلال حمراء مميزة بسبب وجود اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بسرطانات معينة ، ويقوي الخلايا ، ويقلل الكوليسترول السيئ ، ويمنع تخثر الدم.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/257