شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- بدون رجيم, طريقة تخلصك من دهون البطن والجوانب من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي

كيف اتخلص من دهون البطن والخواصر؟
- #تجنب السكر المضاف
- #التركيز على الدهون الصحية
- #المزيد من الألياف
- #تجنب الخمول
- #إجهاد أقل
- #قسط كاف من النوم
- #تمارين للجسم بالكامل
- #زيادة تناول البروتين
- #شرب الماء
الدهون المتراكمة في مناطق معينة في الجسم غير محببة لدينا جميعاً، لذلك نجد السؤال الأكثر تداولاً هو كيفية التخلص من دهون البطن والجوانب؟
هنا بعض النصائح المفيدة للحصول على طرق طبيعية تساعدك على حرق دهون البطن والجوانب
إقرأ أيضاً:
- بعض من الأطعمة والمشروبات تدمر جهودك لإنقاص الوزن.. تعرف عليها
- بطرق ثلاث فقط.. كُل حتى تشبع وسينقص وزنك!
- 10 نصائح للتخلص من 5 كلج من وزنك الزائد بسرعة!
كيف اتخلص من دهون البطن والخواصر؟ قد يحتاج الأمر إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة, في الآتي بعض الطرق الطبيعية لتحقيق هدفك:
تجنب السكر المضاف
يعد التخلص من السكر المضاف أحد أفضل الطرق لنظام غذائي صحي. إن تناول الكثير من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في الجسم، لا سيما في منطقة البطن.
التركيز على الدهون الصحية
يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية في تنحيف محيط الخصر لديك، مما يساعد على التخلص من دهون البطن والجوانب.
المزيد من الألياف
تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى روتينك اليومي في التخلص من دهون البطن والجوانب. حيث توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل الفول والمكسرات والشوفان والخضروات والفواكه.
تجنب الخمول
تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة ليس جيداً لصحتك أو لمحيط الخصر لديك، إذ يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن والجوانب.
إجهاد أقل
للتوتر تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية، ويمكن أن يتسبب في زيادة دهون البطن. لتقليل التوتر ومنع دهون البطن، يجب التركيز على أنشطة مثل اليوغا والتأمل التي ثبت أنها تقلل مستويات الكورتيزول.
قسط كاف من النوم
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، ما قد يسبب زيادة الوزن.
تمارين للجسم بالكامل
يعد تمرين الجسم كله طريقة أكثر فاعلية لتقليص حجم الدهون في محيط الخصر والبطن. أفضل طريقة لفقدان دهون الجسم هي دمج حركات الجسم بالكامل في التمرين.
زيادة تناول البروتين
تساعد إضافة بروتين عالي الجودة إلى وجباتك على فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي. يساعد البروتين على الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
شرب الماء
إن ترطيب جسمك بشكل صحيح أمر لا بد منه من أجل الصحة المثلى. على الرغم من أن الماء هو أفضل سائل للشرب، يميل الكثير من الناس إلى تناول المشروبات المحلاة مثل المشروبات الرياضية والشاي والعصير عندما يشعرون بالعطش. تتراكم السعرات الحرارية والسكر الموجود في المشروبات المحلاة، ويمكن أن يتسبب ذلك في زيادة الدهون حول محيط الخصر.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/329