شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- صيام المرأة الحامل في رمضان، وما هي وجبة الفطور والسحور الصحية للحامل
أقبل علينا شهر رمضان 2023، شهر المغفرة والرحمة والغفران، والطاعة والتقوى. يمتاز شهر رمضان عن غيره من الأشهر بأجواءه الروحانية وصلة الرحم والأطعمة الشهية.
في هذا الشهر الفضيل تصوم المرأة الحامل وتشارك في عبادات الشهر أيضاً بغية الأجر والثواب من الله عز وجل، لكن يوصي أطباء التغذية المرأة الحامل بالاهتمام بنظامها الغذائي خلال الصيام، حيث أن هناك أطعمة مسموحة وأخرى على الحامل تجنبها في وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما.
صيام الحامل في رمضان
يفضل صوم الحامل في الثلث الثانس من الحمل، لكن المرأة الحامل التي تجد نفسها غير قادرة على الصيام خلال شهر رمضان بإمكانها الإفطار وتعويض ذلك من خلال الصدقة أو الصيام في غير شهر رمضان. حيث أن الأطباء اتفقوا على أن القلق على صحة المرأة الحامل أو صحة جنينها أثناء الحمل هو سبب وجيه للإفطار.
يفضل صيام الحامل في غير الشهور الأولى الصعبة، والأخيرة من الحمل، ما لم تكن تعاني من مشكلة صحية، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث أنه من المعروف أن امتناع المرأة الحامل عن الطعام لساعات طويلة قد يُصيبها بالإعياء وتقلُبات المزاج والعصبية، وهذه ردات فعل طبيعية يُظهرها الجسم إلى أن يتعود على نظام الصيام.
إرشادات للمرأة الحامل خلال شهر رمضان
- نوصي المرأة الحامل بالابتعاد عن الضغط العصبي قدر المستطاع.
- عدم بذل مجهود بدني عالٍ أثناء الصيام، أو القيام بتمارين رياضية لا تتناسب مع مرحلة الحمل والصيام.
- نوصي الحامل بالحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، بمعدل لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة.
- تجنب أشعة الشمس أثناء الصيام، لأن التعرض المباشر لها يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة إفراز العرق والشعور بالعطش.
- نوصي الحامل بكسر الصيام بثلاث تمرات مع كوب من الحليب الدافئ.
- نوصي الحامل أيضاً بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية، والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
- نوصي المرأة الحامل بالإبتعاد عن تناول بعض الأسماك مثل التونة، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق مما قد يشكل خطراً على صحتها.
- تناول المكملات الغذائية وفق الجرعات والمواعيد المحددة من قبل الطبيب المختص.
كيف تنظم الحامل وقتَها في رمضان؟
- يجب على الحامل طهي الطعام بشكل صحي عن طريق السلق أو الشوي والابتعاد عن القلي والزيوت المهدرجة.
- يجب على الحامل تقليل الملح المضاف إلى الطعام، والابتعاد عن المخللات التي تسبب زيادة الملح في جسم الحوامل
- شرب 8 - 12 كوباً من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور والإبتعاد عن المشروبات المنبهة والغازية.
- استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة.
- تجنب القلي الذي يكسب الطعام نسبة عالية من الدهون المشبعة، ويزيد من السعرات الحرارية في الطعام.
- الحرص على تناول وجبة السحور، للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام.
كيف تصوم الحامل المصابة بمرض النقرس؟
هناك بعض الأشياء التي يجب على المرأة الحامل المصابة بالنقرس أن تنتبه لها خلال فترة صيام شهر رمضان وهي كما يلي:
- الحذر من علامات الجفاف أثناء الصيام، مثل البول الداكن، والدوخة أو الضعف، والتي من الممكن أن تؤدي إلى التهابات المسالك البولية.
- متابعة الوزن بانتظام في المنزل، والتحدث إلى الطبيب عند نزول الوزن.
- استشارة الطبيب لتحديد نظام غذائي للسير عليه أثناء الصيام إذا شعرت الحامل بتوعّك أو ألم، أو أن شيئاً ما ليس على ما يرام.
ما هي وجبة الفطور الصحية للحامل؟
يجب أن تحتوي وجبة الفطور أو السحور على أطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان والجبن، للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم. ويجب أن تحتوي اللحوم أو الأسماك أو الدواجن، لإمداد الجسم بالبروتينات والنشويات كالأرز والمكرونة، للحصول على الألياف والمعادن. وكذلك على المصادر المصادر الغنية بفيتامين "سي"، كعصير الليمون والجوافة وعصائر الفواكه. ويجب الحرص على تناول الخضراوات الورقية الطازجة، للحصول على الفيتامينات والمعادن. مع ضرورة تناول الماء والسوائل بكميات كافية، لمنع الإحساس بالعطش.
رابط مختصر : http://ahaleel.com/l/51
