بوابة أهاليل للمتعة والفائدة-- 10 عادات يومية بسيطة لتغيير حياتك إلى الأفضل وتزيد الانتاجية
10 عادات يومية بسيطة لتغيير حياتك إلى الأفضل وتزيد الانتاجية
- #1- التخطيط المسبق لليوم
- #2- الاستيقاظ مبكراً
- #3- ممارسة التمارين الرياضية
- #4- الأولوية لتحسين الحياة
- #5- عيش حياة منظمة
- #6- الحفاظ على التركيز
- #7- قوائم المهام
- #8- الامتنان
- #9- شرب الماء
- #10- اللطف قولاً وفعلاً
العادات اليومية قد تكون صغيرة وبسيطة، وقد لا نعيرها اهتمام أو تفكير في انعكاسها سلباً على حياتنا. لكنها تشكل ركيزة أساسية في حياة الكثير من الأشخاص أكثر مما نتوقع. وقد يكون لها آثار سلبية أو ايجابية على صحتنا الجسدية والنفسية، وكذلك انتاجيتنا وسعادتنا بشكل كبير وملحوظ.
لنأخذ وقتاً قليلاً ونفكر كيف يمكننا استغلال هذه العادات اليومية في جني ثمار الراحة والسعادة اليومية، لا يتعلق الأمر بإجراء تغييرات جذرية في روتيننا اليومي، قد يكون الاختلاف فقط في أشياء بسيطة لا نتدخر فيها جهداً. سنوضح في هذا المقال عادات يومية تساعدك في زيادة انتاجيتك.
حيث كشف تقرير نشره موقع New Trader U عن عادات يومية بسيطة يمكن أن تغير حياتك بشكل حقيقي إلى حال أفضل في حال الالتزام بها، وهي كما يلي:
1- التخطيط المسبق لليوم
حاول أن تبدأ يومك بتدوين المهام لليوم التالي، وتحديد أولوية كل مهمة، وتحديد أهدافك الواقعية التي تريد تحقيقها.
حيث أن التخطيط المسبق لمهام اليوم التالي تعطي إحساساً بالتحكم وتحديد الأهداف يعطي راحة قد تنعكس على تفكيرك ومنها راحتك النفسية. كما يقلل من التوتر ويزيد من الإنتاجية. ويمنح تحديد الأهداف وتحديد أولويات المهام في الليلة السابقة رؤية واضحة لما يجب القيام به.
2- الاستيقاظ مبكراً
من المعروف أن الاستيقاظ المبكر ينعكس على صحة يومك، يتيح الاستيقاظ مبكراً فرصة السبق والوقت الكافي لممارسة طقوس الصباح بروية. وهذا قد يمنحك شعوراً بالانتعاش والراحة النفسية والاستعداد لاغتنام اليوم وزيادة الإنتاجية.
ولا يشترط الحرمان من النوم للاستيقاظ مبكراً، إنما يتعلق الأمر بضبط وقت النوم لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يُقدر الوقت الذي يحتاجه الجسم البالغ للنوم من 6 -8 ساعات يومياً. لكن مؤخراً توصل الباحثون في جامعة كامبريدج إلى أن الجرعة المناسبة من النوم هي 7 ساعات بالتمام والكمال حسب ما ذكر موقع الجزيرة.
3- ممارسة التمارين الرياضية
توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. المشي في الصباح مثلا من العادات الجيدة التي لها تأثير ايجابي على صحتك.
دمج جلسة يوغا وقت الغداء أو تمرين مسائي في روتين اليومي، تُعزز الطاقة وتُحسن المزاج وتمنح القدرة على النوم بشكل أفضل.
4- الأولوية لتحسين الحياة
إن العيش في حياة مُرضية وسعيدة يعني أن توائم أنشطة حياتك اليومية مع أولوياتك. ويمكنك تحديد ما يهمك حقاً والتأكد من أن أفعالك تنعكس بالايجاب على حياتك.
يمكنك أن تحسن حياتك بقضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو التركيز على حياتك المهنية أو تخصيص وقت لممارسة هواية تحبها. وستجد المزيد من الرضا في حياتك اليومية من خلال اتخاذ قرارات واعية تتماشى مع أولوياتك.
5- عيش حياة منظمة
تنظيم حياتك و الحفاظ على مساحة مناسبة للعمل وإدارة الوقت بشكل فعال والحفاظ على النظام في حياة المرء الشخصية يقلل من التوتر ويؤدي إلى صفاء الذهن و زيادة الإنتاجية. فالأشخاص الناجحين عادةً ما تكون حياتهم منظمّة.
يمكن البدء بخطوات صغيرة، مثل تنظيم المكتب أو مكان العمل أو التخطيط للوجبات الأسبوعية والأنشطة الاجتماعية. وبمرور الوقت، ستصبح هذه الإجراءات الصغيرة عادات تؤدي إلى حياة أكثر تنظيماً وناجحة.
6- الحفاظ على التركيز
أصبح الاستمرار في التركيز مهارة قيمة في عصر التشتيت المستمر. إذ يعزز التركيز الإنتاجية ويؤدي إلى جودة عمل أفضل.
يمكن أن تنجز المهام بشكل أكثر كفاءة وفعالية من خلال التخلص من عوامل الإلهاء والحصول على فترات راحة للعقل بشكل منتظم، لأنه تم تدريب عقلك على الاستمرار في التركيز.
7- قوائم المهام
تعمل قائمة المهام كتذكير مرئي لما يجب القيام به. كما يساعد تدوين قائمة مهام في إدارة الوقت وتقليل القلق بشأن نسيان المهام مما يمنح إحساساً بالرضا عند تحديد المهام المكتملة وزيادة الإنتاجية بأقل مجهود.
8- الامتنان
إن الشعور بالامتنان يعزز الإيجابية ويقلل من التوتر ويُحسن احترام الذات. كما يمكن للممارسات البسيطة، مثل الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان أو الاعتراف عقلياً بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها يومياً، أن تحدث فرقاً كبيراً.
اجعل من عاداتك اليومية تخصيص بضع دقائق للتعبير عن الامتنان أو مكافئة نفسك بهدية، وسترى الحياة بشكل أكثر إيجابية.
9- شرب الماء
من المتعارف عليه أن تناول كميات كافية من الماء والسوائل له آثار ايجابية على الصحة العامة. إذ يساعد شرب الماء على تحسين الهضم والحفاظ على صحة البشرة وتعزيز مستويات الطاقة.
اشرب كوباً من الماء عند الاستيقاظ صباحاً واحتفظ بزجاجة ماء على مكتبك خلال النهار. كما احرص على شرب الماء والسوائل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. واجعل من المعتاد شرب الماء على مدار اليوم، وستلاحظ تحسناً في صحتك الجسدية ومستويات الطاقة.
10- اللطف قولاً وفعلاً
يعزز اللطف، سواء تجاه الذات أو مع الآخرين، السعادة والرفاهية. كما يقوي العلاقات الإيجابية ويُحسن احترام الذات.
يمكنك القيام بأعمال لطيفة بسيطة يومياً، مثل مدح زميل أو مساعدة جار أو الابتسام لشخص غريب.
اجعل من عادة التعبير عن اللطف في كلماتك وأفعالك، وستجد نفسك والأشخاص من حولك أكثر سعادة وإيجابية.
رابط مختصر : https://ahaleel.com/l/264
