بوابة أهاليل للمتعة والفائدة-- في 5 خطوات.. هكذا تصبح شخصا نشيطا يستيقظ مبكرا
كيف تكون نشيطاً وحيوياً؟
- ابحث عن أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي
- خفف الاستيقاظ مبكراً بشكل تدريجي
- الالتزام
- النوم المبكر
- الحافز
الكثير منا يسعى لأن يستيقظ مفعماً بالنشاط والحيوية ومستعد ليبدأ يومه بكل نشاط، ويزيد من انتاجيته خلال يومه ويرفع من مستوى صحته النفسية والعقلية.
لكن الكثير منا يعاني أيضاً من "الحياة الصباحية" ومتاعبها والإرهاق المصاحب لها، لكن الحياة الصباحية المبكرة لا تخلو من الفوائد التي لا حصر لها.
ربطت الأبحاث بين حياة الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا بتحسن الصحة العقلية، وتقليل احتمالية الإصابة بالفصام والاكتئاب.
وجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص في الصباح يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطاً وأكثر انتاجية.
حاول أن تسعى لتغيير نمط حياتك نحو الحياة الصباحية والاستيقاظ مبكراً، وحاول أن تستفيد من النصائح الخمسة التي كشف عنها خبراء النوم لمجلة "تايم" :
إقرأ أيضاً:
10 عادات يومية بسيطة تغيير حياتك إلى الأفضل
ابحث عن أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي
"الشمس هي المحرك لساعتنا الداخلية".
تؤكد جينيفر مارتن رئيسة مجلس أكاديمية علاج النوم الأميركية، أن السر هو التعرض للضوء الساطع. وذلك لأن الضوء يثبط الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دوراً مهماً في إيقاع الساعة البيولوجية.
خفف الاستيقاظ مبكراً بشكل تدريجي
تقول مارتن إن الطريقة الأمثل لبدء حياة الاستيقاظ مبكراً، هي تعديل وقت الاستيقاظ بنصف ساعة كل يوم، حتى نصل لوقت الاستيقاظ في السابعة أو الثامنة صباحا مثلاً.
البدء بالاستيقاظ مبكرا فورا دون التدريج قد يؤدي لتعب وإرهاق لا يحتمله البعض.
الالتزام
أن تصبح شخصاً صباحياً هي وظيفة تستغرق 7 أيام في الأسبوع. حدد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل يوم والتزم به دون استثناء.
وفقا للخبراء، أن تكون "شخصا صباحيا" في أيام الأسبوع فقط، والاستيقاظ متأخرا في أيام نهاية الأسبوع، لن ينفع.
النوم المبكر
النوم المبكر من أهم خطوات عملية الاستيقاظ مبكرا، فكل شخص يحتاج إلى 7 ساعات على الأقل من النوم يوميا. عملية النوع تبدأ بالابتعاد عن الشاشات المضيئة قبل ساعة من موعد النوم.
الحافز
قالت مارتن إن وضع حافز للاستيقاظ من أهم العوامل التس تساعدك في حياتك الصباحية الأمثل، مثل الذهاب لتناول الفطور في مكان مفضل، أو التوجه لمحل القهوة المجاور.
الحافز يساعد على الاستيقاظ ميكرا من النوم.
رابط مختصر : https://ahaleel.com/l/271
