بوابة أهاليل للمتعة والفائدة-- تخطي هذه الأخطاء الفادحة صباحًا للاستمتاع بيوم أكثر نشاطًا وراحة.
تخطي هذه الأخطاء الفادحة صباحًا للاستمتاع بيوم أكثر نشاطًا وراحة.
أول شيء تفعله في الصباح يحدد نغمة شعورك ونشاطك خلال بقية اليوم. لحسن الحظ ، من السهل إصلاح بعض الأخطاء الشائعة ، كما تقول عالمة النفس ميليسا ماكريري ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، تجنب هذه العثرات وستبقى على المسار الإيجابي طوال اليوم.
الضغط على زر المنبه
هذا القدر القليل من النوم الإضافي لن يجعلك تشعر بمزيد من الراحة. الاستيقاظ المفاجئ بعد تسع دقائق فقط يضع جسمك في حالة من الخمول ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار والارتباك لعدة ساعات. هذا ليس جيدًا ، خاصة للذين يقودون سياراتهم في الصباح.
ستشعر بمزيد من الانتعاش إذا ضبطت المنبه على الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ - ثم استيقظ بالفعل. حاول وضع المنبه الخاص بك على الجانب الآخر من الغرفة ، لذلك عليك المشي لإيقاف تشغيله. بمجرد أن تقف على قدميك وتتحرك ، من غير المحتمل أن تعود إلى الفراش.
امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه عندما تستيقظ - اللعب مع حيوانك الأليف ، وارتداء قميصك المفضل ، وتشغيل أغنيتك المفضلة ، وتناول وجبة فطور رائعة، افعل أي شيء يجعلك سعيدًا.
نسيان المياه
يعاني الكثير من البالغين من الجفاف باستمرار - فنحن نتجاهل إشارات العطش لدينا.
لا يزال الخبراء يوصون بشرب حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من السوائل (بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والخس والبطيخ) يوميًا للحفاظ على عمل جسمك في ذروته.
اجعل كوبًا صغيرًا من الماء جزءًا من روتينك الصباحي، وأثناء انتظار إبريق القهوة أو غلاية الشاي ، وما إلى ذلك ، واحتفظ بزجاجة أو زجاجة ماء بالقرب منك طوال اليوم، سيكون لديك المزيد من الطاقة أيضًا!
الأخطاء في الإفطار
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لذا احرص على عدم تفويتها. فأجسامنا النائمة كانت تتضور جوعا لمدة ست إلى ثماني ساعات.
يقول بروك ألبرت ، خبير التغذية ومؤلف (كتاب التخلص من سموم السكر). نحن بحاجة إلى تلك الوجبة الفورية لتعزيز التمثيل الغذائي لدينا ورفع مستوى الطاقة لدينا.
احرص على عدم التحميل على الكربوهيدرات ، والتي ستجعلك تنهار وتشعر بالخمول.
يمكن أن يكون الإفطار الرائع حافزًا للخروج من السرير في الوقت المحدد.
يمكنك تناول شيء سريع ولكن شهي (مثل الزبادي اليوناني أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني) ، أو صنع شيئًا في وقت مبكر أو دلل نفسك في عطلة نهاية الأسبوع مع طبق مثل كرنب مجفف بالشمس طماطم فريتاتا.
السماح لهاتفك بالسيطرة
الجميع يفعل ذلك - أول شيء تفعله عندما تستيقظ هو الإمساك بهاتفك (لأنه المنبه أيضًا!). من السهل جدًا الانشغال بالنصوص ورسائل البريد الإلكتروني والإشعارات الاجتماعية وما إلى ذلك ، ولكن هذه العادة قد تجعلك أقل إنتاجية على المدى الطويل ، لأنها تصرف انتباهك عن تحقيق أهدافك الصباحية.
يقول ماكريري، "من الأفضل تركيز طاقتك في الاتجاه الذي تختاره بدلاً من الاستجابة لأولويات شخص آخر."
عندما تشحن هاتفك طوال الليل ، ضعه في غرفة أخرى ، ثم استخدم جهازًا مختلفًا لمنبهك. ربما سوار معصم للياقة البدنية أو ساعة ذكية أو حتى ساعة منبه قديمة الطراز. بمجرد أن تنهض وتحقق أهدافك الصباحية ، خذ بضع دقائق لبعض الوقت أمام الشاشة.
القهوة
تظهر الأبحاث أن القهوة مصدر غني بمضادات الأكسدة وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض.
لكن بعض الوظائف الإضافية للقهوة قد تبطل الخير: "السكر وبدائل السكر أطلق دورة من الارتفاعات والانخفاضات ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الحلويات خلال اليوم" ، كما يقول ألبرت.
افطام نفسك عن الأشياء الحلوة باستخدام أقل وأقل على مدار أيام قليلة. الحليب والقشدة لهما حلاوة طبيعية يمكن أن ترضي شهوة الذوق. تمنحك هذه المكونات أيضًا جرعة جيدة من الكالسيوم والبروتين.
رابط مختصر: https://ahaleel.com/l/214
