شبكة أهاليل للمتعة والفائدة

شبكة أهاليل للمتعة والفائدة-- زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تواجه النساء هذه نصائح لتجنبها

 نصائح لتجنّب زيادة الوزن

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة

2. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين

3. الحد من المشروبات السكرية

4. الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعجنات

5. شرب الكثير من الماء

6. تحضير وجبات خفيفة منزلية

7. الحفاظ على النشاط البدني

8. تجنب الأكل العاطفي

9. استخدام البدائل الصحية

10. إعداد جدول غذائي مسبق

مع اقتراب فصل الشتاء، تصبح زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تواجه النساء. السبب ليس فقط انخفاض النشاط البدني بسبب الطقس البارد، بل أيضًا ميل الكثيرات لتناول أطعمة دافئة وغنية بالسعرات الحرارية لمواجهة البرد. لتجنّب هذه المشكلة، قدّمت اختصاصية التغذية مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد النساء على الحفاظ على وزنهن خلال الشتاء دون الشعور بالحرمان.

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة

في الشتاء، غالبًا ما نشعر بالجوع بشكل متكرر بسبب البرد، لذا تنصح الاختصاصية بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية. هذا يساعد على:

• الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
• تقليل الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

أمثلة على وجبات خفيفة وصحية :

• حفنة من اللوز أو الجوز.
• كوب من الزبادي قليل الدسم مع قليل من العسل.
• شرائح الخضروات مع الحمص.

2. اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين

الألياف والبروتين من أهم العناصر الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة. تُوصي الاختصاصية بإدخال هذه العناصر في كل وجبة.

مصادر الألياف :

• الشوفان.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
• الفواكه مثل التفاح والبرتقال.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا.

مصادر البروتين :

• البيض.
• الدجاج والسمك.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• المكسرات والبذور.

3. الحد من المشروبات السكرية

في الشتاء، تزداد الرغبة في تناول المشروبات الساخنة مثل الشوكولاتة الساخنة والمشروبات السكرية الأخرى. لكن هذه المشروبات تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، يمكن اختيار مشروبات صحية ودافئة مثل:

• الشاي الأخضر أو الأعشاب.
• القهوة بدون سكر أو بقليل من الحليب قليل الدسم.
• الكاكاو الساخن باستخدام مسحوق الكاكاو الخام مع المحليات الطبيعية.

4. الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعجنات

الأطعمة المقلية والمعجنات شائعة في فصل الشتاء بسبب رغبتنا في تناول الأطعمة الدسمة. تُوصي الاختصاصية بالحد من هذه الأطعمة واستبدالها بخيارات أكثر صحة مثل:

• الخبز الأسمر بدلاً من المعجنات.
• البطاطس المشوية بدلاً من المقلية.
• الوجبات المطهية بالبخار أو المشوية بدلاً من القلي.

5. شرب الكثير من الماء

في فصل الشتاء، يقل الشعور بالعطش، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الماء. ولكن شرب الماء ضروري للحفاظ على معدل الحرق (الأيض) ولمنع الجوع الكاذب. يُفضل شرب كوب من الماء الدافئ أو المنقوع بالأعشاب مثل النعناع أو الليمون إذا كان الماء البارد غير مرغوب.

إقرأ أيضاً :

6. تحضير وجبات خفيفة منزلية

عند الشعور بالجوع بين الوجبات، يكون من المغري تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة. تنصح الاختصاصية بتجهيز وجبات خفيفة منزلية وصحية لتجنب الوقوع في هذا الفخ.

أفكار لوجبات خفيفة منزلية:

• شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
• فشار معد في المنزل بقليل من الزيت.
• حبوب الشوفان مع التوت المجفف.

7. الحفاظ على النشاط البدني

رغم أن الطقس البارد قد يجعل ممارسة الرياضة صعبة، إلا أن النشاط البدني ضروري لتجنب زيادة الوزن. بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، فإنه يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

خيارات رياضية تناسب الشتاء:

• المشي السريع في الصباح.
• التمارين المنزلية باستخدام تطبيقات أو فيديوهات تدريبية.
• ممارسة اليوغا أو تمارين التمدد لتحسين الدورة الدموية.

8. تجنب الأكل العاطفي

الشتاء قد يجعل البعض يشعر بالملل أو الكآبة، مما يدفع إلى تناول الطعام للتسلية أو تحسين المزاج. تنصح الاختصاصية بالانتباه إلى علامات الأكل العاطفي ومحاولة شغل الوقت بأنشطة أخرى مثل:

• القراءة.
• تعلم مهارات جديدة.
• شرب مشروبات دافئة خالية من السعرات.

9. استخدام البدائل الصحية

يمكنك الاستمتاع بأكلاتك المفضلة في الشتاء باستخدام بدائل صحية. مثلاً:

• استخدام اللبن الزبادي بدلاً من الكريمة في الشوربات.
• خبز الحلويات باستخدام دقيق الشوفان أو الدقيق الكامل.
• تقليل كمية السكر باستخدام المحليات الطبيعية مثل الستيفيا.

10. إعداد جدول غذائي مسبق

تنظيم الوجبات مسبقًا يمكن أن يُساعد في تجنب الوقوع في اختيارات غذائية غير صحية. يُنصح بتحضير قائمة أسبوعية تشمل:

• وجبات متوازنة.
• خيارات خفيفة وصحية.
• تجنب الأطعمة المصنعة.

الخلاصة

رابط مختصر : https://ahaleel.com/l/477